1. 人体具有强大自我修复能力，现代研究证实，人体自愈力可应对60%-70%的常见疾病，感冒、轻度感染等大多能通过休息和营养补充自然康复。这与中医“正气存内，邪不可干”理论相契合，不良习惯会侵蚀自愈系统。 2. 情绪与健康直接关联，中医认为七情过度致气机紊乱引发疾病，现代医学证实长期压力抑制免疫细胞活性增加患癌风险，积极情绪可促进多巴胺分泌增强，建立心理韧性  是情绪管理核心。 3. 阳光是天然能量补给站，其紫外线能促进维生素D合成、调节生物钟、改善情绪，每天应晒太阳15 - 30分钟。 4. 睡眠是身体自我修复时间，深度睡眠时大脑清理废物、免疫系统运作、肌肉器官修复，应固定作息、避免睡前电子设备使用、营造舒适环境以提高睡眠质量。 5. 运动是天然“药物”，可增强心肺功能、改善情绪、延缓衰老，每周至少150分钟中等强度运动并结合力量训练为宜。 6. 饮食影响健康状态，均衡饮食能提供营养，不良习惯引发慢性病，应多吃天然食物、保证蛋白质摄入、多吃蔬菜水果。 7. 自爱是心理良药，长期压力等会削弱免疫系统，自爱可减少压力、增强心理韧性、促进人际关系，可通过独处做喜欢的事、冥想、拒绝消耗自己的人和事来练习自爱。 的7类食物，中西医都认同 1、富含优质蛋白质食物，如鸡蛋、鱼类、豆类及豆制品等 鸡蛋；鸡蛋是一种营养价值非常高的食物，其中所含营养物质更容易被人体消化和吸收，鸡蛋蛋白质含量非常高，能够很好被吸收和利用。 鸡蛋不能盲目吃，建议大家一天吃1~2个水煮蛋即可，虽然鸡蛋做法多种多样，但是不建议大家吃炒鸡蛋或者是煎鸡蛋，否则会导致油脂摄入过多。 黄豆、青豆、黑豆等豆类；以及豆浆、豆腐、豆芽等豆制品也含有丰富的优质蛋白质，建议每天摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。 鱼；鱼肉是一种营养价值非常高的食物，热量相对比较低，但是蛋白质却比较充足，能够满足机体营养需求，还有助于强健体魄。 鱼肉中的磷元素能够很好保护大脑健康，我们可以做成鱼汤，其中营养物质会慢慢释放出来，饮用之后更容易被消化和吸收，减轻消化道负担。 2、富含维生素A、E、C的食物； 富含维生素A的食物有胡萝卜、玉米等，动物肝脏，包括羊肝、猪肝等。 富含维生素E的食物有植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物等。 富含维生素C的食物有青椒、菠菜、山楂、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓等。尤其是补充新鲜的蔬菜和水果。建议平均每天摄入蔬菜300-500克，新鲜深色叶菜占一半，水果平均每天摄入200-350克。 3、富含锌、铁、硒的食物
 适量进食富含铁、锌、硒的食物。
 动物血制品、贝壳类海产品、瘦肉类食物富含铁、锌等，可以适量食用。 4、菌菇类食物 菌菇类食物营养价值是非常高的，富含丰富维生素B和维生素D和硒，有助于提高自身，抗肿瘤降低血脂等。 蘑菇还含有特殊的“”成分——蘑菇多糖，具有较强的作用，可以抑制肿瘤细胞的生长。 5、大蒜~天然“抗生素” 大蒜具有抗氧化、清除氧自由基、提高机体、防治心血管疾病、抗肿瘤、抗细菌和真菌、抗病毒等诸多作用。 中医认为，大蒜味辛、性温，归脾、胃、肺经，可解毒消肿、杀虫、止痢，用于痈肿疮疡、疥癣  、肺痨、顿咳、泄泻、痢疾。 7、多喝水~“保护伞” 多喝水、喝好水可以提高细胞的新陈代谢能力，提升身体细胞整体的活力；加快血液的流动速度，直接提升白细胞的工作效率，增强自体的。 足量喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强。如果喝水太少，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓，降低人体。 6、绿茶~“清洁工” 绿茶中的茶多酚具有抗氧化和特性。 中医认为，绿茶可以清热降火，对于肝郁化火引起的烦躁、焦虑有一定的缓解作用。而且绿茶入心经，能清心火，使心神得安。