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西安哪有批发跳绳的店西安哪有卖跳绳【跳绳练习的方法】
跳绳练习的基本知识和注意事项
一、眺绳脚落地时要以前脚掌着地，以免大脑受震动。
要注念呼吸自然，且有节奏。
二、根据自己身体的实际情况，掌握循序渐进的原则。
练习跳绳时娶由慢到快，由易到难。初练者可先做徒手动
作，掌握要领以后加绳跳。每次练习按计划进行。锻炼要持
之以恒。
三、练习的时间:最好在早晨，空气新鲜，休力也好。
或是在课间及下午课后进行练习。成人可根据工作情况进行
安排，如上班前后、工间操时练。但要注意饭后至少半小时
才可以练跳绳。跳绳时间一般以半小时为宜。如果是跳绳运
动员的专项训练，时间可以长些(1至2小时)。时间长短
应根据情况灵活掌握。
四、跳绳场地:场地要平坦，以免躁关节扭伤。练习前
应将场地打扫干净，洒些水，保持场地潮1`II: f避免尘土飞
扬。遇有大风、雨、雪天，可在走廊、门道、室内进行。摇
长绳时注意防止绳触高空的树枝或电线。场地小人多时，还
要注意不要打着旁边或后面的人。
五、服装要求:跳绳时最好穿运动服装，或轻便服装。
最好要穿胶鞋。开始进行练习技术不熟时，女子长辫可能碍
事，可戴护头帽。
六、准备活动和整理活动:在进行激烈的复杂的跳绳之
前，一定要做好准备活动，跳绳结束之后要做整理活动。特
别是在冬季，天气寒冷，身体肌肉发僵，血液循环较慢，更
要做好准备活动。活动内容很多。可慢跑、做绳操，广播操
等。整理活动可傲放松体操、散步、上下肢的自我或互相按
摩等。有条件的可洗个温水深以便于很快解除疲劳。
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